Ces aliments permettant d’avoir un ventre plat peuvent vous aider à vaincre les inflammations et à avoir une flore intestinale déséquilibrée, vous permettant ainsi d’apaiser et de rétrécir votre estomac.
Ces aliments sont-ils le secret d’un ventre plat et d’une meilleure digestion?
Vous pourriez penser que vous avez besoin davantage d’entraînements pour avoir un abdomen tonique ou d’un régime alimentaire extrêmement strict. Mais la clé de vos problèmes d’estomac pourrait être la consommation de repas et de collations plus sains, comme les aliments suivants.
Légumes riches en fibres et en antioxydants
Tous les légumes sont bons pour vous. Ils sont riches en vitamines, en phyto-nutriments, en antioxydants et en fibres et sont généralement peu caloriques et peu gras. Cependant, certaines variétés contiennent des FODMAP, ou glucides à fermentation rapide qui peuvent endommager l’intestin car difficiles à digérer. Notre plan se concentre uniquement sur les légumes à faible teneur en FODMAP, en particulier ceux riches en magnésium anti-inflammatoire et en autres minéraux importants trouvé dans les légumes à feuillesvertes (chou frisé, bette à carde, épinards), poivrons, concombres, aubergines, tomates, pommes de terre.
Fruits pour un ventre plat
De nombreux fruits sucrés ont un rapport glucose/fructose équilibré, ce qui peut être plus facile pour l’intestin que ceux qui contiennent plus de fructose. On peut en trouver dans les bananes et myrtilles, le cantaloup et le miellat, les raisins, les oranges, les ananas, la papaye, les fraises, les framboises.
Grains à faibles calories
Presque tous les grains sont riches en glucides et peuvent donc nuire à votre ventre. Beaucoup, comme le blé, sont riches en FODMAP. Mais comme les céréales sont des sources de fibres aussi puissantes (et délicieuses), nous avons inclus celles à haute teneur en fibres, à faible teneur en FODMAP et relativement peu riches en glucides. Exemple : quinoa, avoine, riz brun.
Noix, graines, beurres de noix
Les noix et les graines sont d’excellentes sources de protéines énergisantes, de fibres peu fermentescibles (lire: apaisantes pour le ventre) et de graisses anti-inflammatoires. Mais certaines noix contiennent des FODMAP, alors restez sur cette liste. Les beurres de noix fabriqués à partir de ceux-ci sont également d’excellents choix. Exemple : amandes, noisettes, noix de macadamia, arachides, noix de pécan, noix de pin, noix de Grenoble, graines de chia, graines de lin, graines de citrouille, graines de sésame, graines de tournesol.
Protéine maigre
Naturellement, les protéines légères en glucides ne causent généralement pas de problèmes de digestion. Mais choisissez des sources de protéines maigres, car beaucoup d’entre elles sont riches en graisses saturées, ce qui peut déclencher une inflammation. Présent dans: œufs, poisson, morceaux de bœuf maigres, porc, volaille sans peau, fruits de mer, tofu et tempeh.
Yaourt grec
Il contient deux fois plus de protéines qu’un yaourt ordinaire et moins de lactose irritant pour le ventre.
Sirop d’érable
Il contient moins de fructose par rapport aux autres édulcorants. Vous tolérerez mieux le sirop d’érable que le miel à haute teneur en fructose ou le nectar d’agave.
