Environ 14% des adultes américains souffrent de constipation et c’est l’un des problèmes de santé les plus répandus et les plus courants du 21ème siècle.
Que faire pour traiter ce problème ?
Selon les statistiques, les citoyens américains dépensent 3 quarts de milliard de dollars par an en laxatifs, mais cela ne résout pas leur problème. En fait, ces médicaments aggravent souvent le problème et peuvent causer une dépendance et augmenter la difficulté d’aller à la selle sans prendre de laxatif.
Une approche plus intelligente
Les laxatifs naturels ont un effet léger et l’ajout de plusieurs d’entre eux à votre régime alimentaire facilitera l’activité intestinale et vous n’aurez plus besoin de laxatifs pharmaceutiques. Voici les 22 aliments laxatifs que nous avons choisis :
Bananes :
Elles sont riches en pectine, une fibre soluble qui améliore la fonction intestinale et facilite la digestion.
Gingembre :
Cette racine a la capacité de soulager l’inconfort gastro-intestinal et elle détendra le tractus intestinal et permettra une élimination optimale des déchets par des selles régulières.
Tomates :
Ce fruit a de fortes propriétés laxatives et il contient également d’importantes vitamines et un antioxydant connu sous le nom de lycopène qui peut réduire le risque d’annulation du colon et de la prostate.
Melon :
Ce fruit est riche en fibres, vitamines et antioxydants et il a une propriété laxative douce et il est également abondant en eau, ce qui est crucial dans la lutte contre la constipation.
Eau :
Boire beaucoup d’eau propre est essentiel à la santé des intestins, car l’eau est nécessaire à toutes les fonctions de l’organisme.
Chou :
Le chou expulsera tous les déchets, ramollira et facilitera les selles.
Probiotiques :
Les aliments fermentés sont connus pour déclencher la croissance de bonnes bactéries intestinales qui sont essentielles à la santé générale.
Brocoli :
Puisqu’il contient beaucoup d’antioxydants et de fibres, ce légume vert déclenchera les enzymes de désintoxication dans le tube digestif.
Chou-fleur :
Lorsque vous mangez régulièrement ce légume, votre taux de glucosinolate sera plus élevé et la production d’enzymes hépatiques augmentera.
Graines et fruits à coque :
Les graines et les noix sont abondantes en fibres, protéines, zinc et autres nutriments essentiels.
Carottes :
Ce légume orange contient de la pectine qui ajoutera du volume aux selles et déclenchera des contractions intestinales.
Huile de coco :
D’après des études menées sur des animaux, on a découvert que cette huile a le pouvoir de protéger le côlon et le tube digestif contre les damages.
Légumineuses :
Les haricots et les pois sont connus pour améliorer la digestion à l’aide des fibres qu’ils contiennent alors que leur taux de cholestérol et de gras est plutôt bas.
Avocats :
Ce fruit délicieux fournira à votre corps 30% de l’apport quotidien recommandé en fibres et améliorera également l’absorption des nutriments provenant d’autres aliments.
Melon amer :
Ce légume est abondant en phytochimiques et en nutriments qui feront de la constipation une partie du passé.
Légumes verts à feuilles :
Ces légumes ont de fortes propriétés nettoyantes et laxatives et sont abondants en fibres et autres nutriments.
Curcuma :
La curcumine, une substance présente dans cette plante, a une influence positive sur le SCI et la constipation.
Aloevera :
Le gel d’aloevera est riche en nutriments nécessaires à une bonne digestion et à la régularité des selles.
Vinaigre de cidre de pomme :
L’acide acétique de ce vinaigre facilitera la décomposition des aliments dans l’estomac.
Baies :
Elles ont la capacité de soulager la constipation grâce à leur richesse en fibres.
Pommes :
La pectine améliorera la défécation et ajoutera du volume aux selles.
Prunes et pruneaux :
Comme ils sont chargés de fibres, ils peuvent soulager la constipation et améliorer la santé intestinale.
Aliments à éviter :
Crème glacée
Viande
Fromage
Aliments transformés
Café
Thé
Soda
Chocolat
