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7 nutriments dont vous avez besoin si vous êtes stressé! Une combinaison de bienfaits physiques et psychiques…

 

Lorsque vous pensez à manger alors que vous êtes stressé, l’image qui vous vient à l’esprit est de dévorer un sac de chips ou une pinte de Ben et Jerry à la fin d’une longue et stressante journée. Trop souvent, les personnes stressées se tournent vers la nourriture pour se réconforter lorsqu’elles éprouvent des émotions qu’elles ne peuvent pas gérer, ce qui entraîne un gain de poids, une faible estime de soi et une mauvaise santé. Nous pouvons utiliser des aliments qui stimulent initialement nos niveaux d’endorphines et de sérotonine, mais il s’agit généralement de catastrophiques aliments sucrés riches en graisses qui ne résolvent que temporairement le problème.

Avec toutes les conséquences néfastes de manger lorsqu’on est stressé, il est susceptible de causer plus d’anxiété et de stress ; personne ne veut faire face à des indulgences émotionnelles pour aboutir à vingt kilos supplémentaires. Et si nous pouvions utiliser des aliments pour nous soigner et réduire notre stress? Pouvons-nous incorporer de la nourriture dans nos techniques de réduction du stress et améliorer notre santé de manière significative?

Vous trouverez ci-dessous quelques combinaisons d’aliments qui nous ont permis de réduire le stress, d’améliorer notre santé et d’améliorer la qualité de vie en général. Mettez votre tablier, époussetez les casseroles et poêles, et utilisez les objets de votre réfrigérateur et de votre garde-manger pour soigner votre corps, votre esprit et votre âme.

Voici sept nutriments sains qui vous aideront si vous êtes stressé:

Thé

Bien que certains types de thés contiennent des quantités modérées de caféine, des études ont montré que boire quelques tasses de thé au quotidien réduit le stress, favorise un sommeil sain et améliore l’humeur. Les acides aminés présents dans les thés verts et noirs ont un effet calmant sur le corps, réduisant les effets néfastes que le stress peut avoir. Des études effectuées sur des buveurs de thé en 2006 ont conclu que les buveurs de thé noir guérissaient du stress plus rapidement et étaient moins stressés en général que ceux qui ne prenaient pas un peu de temps de thé de façon régulière. Invitez vos amis à prendre le thé et à vous détendre ensemble.

Chocolat noir

Le chocolat noir, en particulier, a des avantages incroyables pour la santé. Les consommateurs réguliers de chocolat noir  avaient des niveaux de cortisol, une hormone de stress présents dans le corps, plus faibles que ceux qui ne se gâtaient pas. Les flavonoïdes présents dans le chocolat noir renforcent les propriétés antioxydantes dans le corps et renforcent les «produits chimiques bien-être» présents dans le cerveau.

Poisson gras

Le saumon, le thon et d’autres poissons riches en oméga-3 sont connus pour calmer ceux d’entre nous qui sommes stressés. Une consommation régulière d’oméga-3 peut réduire l’anxiété de près de 20%! Les poissons gras peuvent également inhiber la production de cortisol par l’organisme, ce qui rend les réponses aux événements stressants beaucoup moins pénibles. Servir du saumon sur du riz pour un dîner relaxant à la maison.

Avoine

Bien qu’il soit largement reconnu que la consommation de glucides est un stimulant naturel, les gens ont tendance à éviter les glucides supplémentaires de nos jours. La farine d’avoine est cependant un aliment riche en fibres qui confère une valeur nutritive supplémentaire en élevant votre humeur tout en prenant plus de temps à digérer. Ce bol de farine d’avoine est un rappel de l’humeur qui dure toute la journée.

Légumes verts à feuilles

Le magnésium est un minéral présent en quantités abondantes dans la plupart des légumes verts à feuilles. Il est connu pour détendre les muscles et aider à réduire l’anxiété. Les légumes riches en éléments nutritifs tels que les épinards et les bettes à cardes contiennent une double portion de minéraux, alors mangez-les!

Les agrumes

Une étude allemande de 2002 sur les agrumes a révélé que de bonnes doses de vitamine C facilitaient la récupération après des événements stressants. Les niveaux de pression artérielle et de cortisol sont considérablement réduits et la qualité du sommeil améliorée chez les patients prenant de plus grandes quantités de vitamine C dans leur alimentation quotidienne. Cherchez une orange pour le dessert et vous vous sentirez mieux à propos de la vie en général.

Le lait

Le calcium présent dans le  lait aide à la régulation des sautes d’humeur et à la réduction des symptômes de la dépression. Les femmes qui ont consommé du lait ont signalé moins de problèmes de SPM et d’autres complications du système de reproduction; Les protéines appelées caséines présentes dans le lait sont connues pour détendre les systèmes de régulation de l’organisme, réduire le stress et améliorer l’humeur générale. Lorsque vous êtes stressé après une dure journée de travail, prenez un verre de lait chaud et relaxant.

L’intégration de techniques de réduction du stress et d’un plan de nutrition solide dans votre vie améliorera tous les aspects de votre vie et de votre santé!

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