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Perdez du poids en 4 semaines avec 10 entraînements! Ils sont pratiques et super efficaces…

Votre corps stocke les graisses en différentes parties. Vous devez donc cibler différents groupes de muscles pour brûler les graisses et perdre du poids. La meilleure façon de perdre du poids est de remplacer les tissus adipeux par des muscles maigres. Transformez votre corps en “machine à brûler les graisses”. Vous pourrez brûler des tonnes de calories et utiliser les graisses stockées dans la partie supérieure du corps, la partie médiane et la partie inférieure du corps avec cette routine d’entraînement.

Len Kravitz, Ph.D., coordinateur des sciences de l’exercice à l’Université du Nouveau-Mexique, explique que les exercices composés qui travaillent simultanément avec plusieurs groupes musculaires sont «plus efficaces que les exercices d’isolation pour brûler les graisses».

Dans cette vidéo, Joanna Soh présentera un entraînement complet du corps pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement. Elle va se concentrer beaucoup sur les jambes car il s’agit de la plus grande partie de votre corps: la poitrine, les biceps, les triceps, les épaules et le dos. En augmentant votre fréquence cardiaque, vous brûlerez plus de calories.

La routine utilisera uniquement votre poids, mais ne vous y trompez pas, ils sont aussi efficaces que les exercices au gymnase. Qu’il s’agisse de s’entraîner dans une salle de gymnase ou à la maison, les deux partagent la même clé du succès.

La routine d’entraînement

La routine consiste en 10 exercices, 1 minute par séance d’entraînement de 40 secondes et 20 secondes de repos. Effectuez tous les 10 exercices dos à dos. Reposez-vous pendant 1 minute et répétez. Faites 4 circuits au total. La durée totale d’entraînement est de 44 minutes.

Joanna recommande que cet exercice soit effectué 3 jours par semaine pendant 4 semaines avec 3 jours d’intervalles cardio-vasculaires de 30 à 45 minutes tels que la natation, le jogging pour de meilleurs résultats.

Estimation

Le nombre de calories à brûler est de 350 à 450 cals. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories.

  1. Sauts à écarts

Respirez tout en faisant les sauts à écarts et trouvez le rythme de votre respiration, ce qui facilitera votre entraînement.

Remarque: Au  fil du temps, on a signalé des blessures à la coiffe des rotateurs causées par des pantalons de saut. Pour éviter tout risque de blessure, vous pouvez également effectuer des demi-prises, en procédant de la même manière, sauf que vous ramenez les bras parallèlement à vos épaules et que vous redescendez.

  1. Pompes

Les mains écartées à la largeur des épaules. Allez tout en bas et poussez avec votre poitrine. Gardez votre cœur serré et le dos droit. Faites-en autant que vous le pouvez en 40 secondes et au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez faire plus de répétitions (ceci s’applique à tous les exercices de cette routine).

  1. Alpinisme

C’est un exercice qui renforce plusieurs groupes musculaires en plus du système cardiovasculaire. Effectuez cet exercice comme si vous montiez une montagne. Au fur et à mesure de vos progrès, vous pourrez accélérer le processus. Cet exercice fera travailler vos jambes, le haut du corps et votre tronc en même temps.

  1. Fentes alternées

Appuyez avec votre jambe alternative tout en pressant vos fessiers en même temps. Essayez de garder vos jambes dans un angle de 90 degrés tout au long de votre mouvement. Cet exercice est considéré comme un entraînement complet du bas du corps.

  1. Genou en haut

En augmentant votre rythme cardiaque avec cet exercice, votre corps brûlera à son tour plus de calories. Lève tes bras et saute avec tes genoux touchant tes mains le plus haut possible.

  1. Répulsions

Placez les deux jambes à l’avant, le corps en l’air, les genoux légèrement pliés, les mains écartées au sol. Cet exercice se concentrera sur la tonification de votre bras.

  1. Burpees

C’est un entraînement au poids corporel très efficace pour perdre du poids. Cela peut être un peu difficile au début, mais cela deviendra plus facile à mesure que vous progresserez. Placez votre main comme si vous faisiez des pompes, repoussez les deux jambes, ramenez-les et sautez, répétez. Faites-en autant que vous le pouvez en 40 secondes et vous pourrez éventuellement en faire plus.

  1. Squat

Bien que le squat se concentre principalement sur le raffermissement des jambes, il favorise également la croissance musculaire autour du corps. Le squat est un exercice qui augmente la force du haut et du bas du corps. L’exercice est si intense qu’il crée un environnement anabolique qui oblige le corps à libérer les hormones vitales nécessaires à la croissance des tissus musculaires. Tout en gardant le dos droit, poussez-vous sur le sol avec vos talents et non avec vos orteils.

  1. Planche

C’est un excellent entraînement de base. Il se concentre sur vos abdominaux et votre bas du dos en même temps. Placez les deux coudes sur le sol et gardez le dos en ligne droite tout au long de l’exercice, sinon vous ressentirez une douleur au bas du dos. Vous sentirez votre cœur et vos abdominaux brûler en un rien de temps avec cet exercice.

  1. La planche Spiderman

La planche Spiderman entraînera vos abdominaux latéraux. Plié vos genoux vers votre taille.

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