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7 façons de perdre ces poignées d’amour! Elles sont meilleures et apportent des changements durables…

 

Vous avez donc travaillé tout l’hiver pour préparer votre corps à la plage, mais vous n’arrivez pas à vous débarrasser de ces poignées d’amour. Tu n’es pas seul. En fait, Kyla Gagnon, entraîneur expert en conditionnement physique en Colombie-Britannique, a déclaré au Huffington Post que beaucoup de gens ont du mal à perdre cette graisse parce qu’ils ne font que de l’exercice.

“Travailler sur la zone avec des exercices ne permettra pas de se débarrasser de l’excès de graisse. Pour ce faire, il faut renforcer les muscles sous la graisse, ce qui est important”, a déclaré Gagnon au Huffington Post.

Donc, si vous êtes stressé parce que tous ces problèmes mineurs ne semblent pas fonctionner, rassurez-vous en sachant que les exercices seuls ne suffiront probablement pas.  Selon Gagnon, vous devez vous concentrer sur une alimentation plus saine et sur le sport.

Voici quelques façons d’abandonner les poignées d’amour cet été:

  1. Mangez des graisses saines

Des aliments tels que les graines et l’avocat sont un excellent moyen d’ajouter des graisses saines à votre alimentation. Vous devriez obtenir environ 25 à 35% de vos calories provenant de graisses saines. Santé recommande de limiter ou d’éliminer les graisses malsaines (comme les graisses saturées et trans).

  1. Couper les sucres et les glucides raffinés

Remplissez votre alimentation de fruits et de légumes sains, de grains entiers et de protéines maigres pour optimiser la perte de poids, a déclaré Gagnon au Huffington Post.

  1. Trouvez des moyens de brûler 100 calories.

Saviez-vous que brûler 100 calories supplémentaires par jour peut améliorer votre santé globale? WebMD suggère de trouver des moyens simples de supprimer 100 calories supplémentaires par jour. Avec le temps, votre taille sera plus fine et vous aurez développé des habitudes plus saines et faciles à entretenir.

Idées simples pour brûler 100 calories:

– Ajoutez 20 minutes à votre parcours de promenade pour chien

– Secouez votre rythme pendant 20 minutes

– Lavez la voiture

– Faites un kilomètre supplémentaire

– Nagez pendant 15 minutes

– Optez pour l’escalier au travail 18 minutes par jour

– Échangez de la moutarde avec votre mayo habituelle

– Utilisez la sauce rouge au lieu de la sauce crémeuse sur vos pâtes

– perdez une tranche de pain dans votre sandwich

– évitez les frites, prenez une salade

Essayez ces séances d’entraînement pour cibler les poignées d’amour, avec l’aimable autorisation de Huffington Post:

  1. Le resserrement des vélos: Allongez-vous sur le dos, les mains à la hauteur des oreilles. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Tirez votre genou gauche vers votre poitrine et faites-le tourner de manière à ce que votre coude droit le touche en remontant. Répétez de l’autre côté. Vous devriez avoir l’impression de rouler sur un dos de vélo invisible.
  2. La planche: La planche est un exercice de force corporelle puissant qui vous mettra à l’épreuve. Reposez vos coudes et vos avant-bras sur le sol et placez-vous dans une position de soulèvement. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés, le dos et les jambes bien droites derrière vous. Tenez pendant une à trois minutes. Si vous ne pouvez pas le tenir aussi longtemps, visez 30 secondes par set et progressez.
  3. Trempages latéraux de la planche: si vous voulez vraiment sentir la brûlure, essayez ces bâtisseurs de muscles. Commencez par une planche latérale (sur le côté, jambes empilées les unes sur les autres, coude plié à 90 degrés, hanches soulevées du sol) et laissez tomber vos hanches au sol, puis ramenez-les vers le haut. Répétez 10 à 12 fois de chaque côté. Concentrez-vous sur le fait de garder le dos droit et les fesses serrées.
  4. Planche de balle de stabilité: À l’aide d’une balle de stabilité, équilibrez vos coudes et vos avant-bras au centre de la balle. Étirez vos jambes derrière vous, de manière à vous pencher contre le ballon dans un angle. Maintenez cette position pendant deux minutes (ou aussi longtemps que vos muscles abdominaux le permettent!).

Remettre votre corps en forme exige beaucoup de travail, mais combiner un régime alimentaire sain et de l’exercice serait le meilleur moyen d’apporter des changements durables.

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