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6 conseils pour stimuler l’humeur et le métabolisme

 

En faisant quelques ajustements simples à votre régime alimentaire, vous pouvez améliorer votre humeur et stimuler votre métabolisme. Les avantages sont énormes : le maintien d’une bonne humeur vous aidera à conserver un régime alimentaire sain, à être plus productif et à augmenter votre estime de soi.

Le métabolisme est le processus que votre corps utilise pour décomposer les aliments. « S’assurer que votre métabolisme fonctionne le plus efficacement possible vous aidera à vous sentir mieux et énergiquement à tirer le meilleur parti de la vie. », explique Nicole Berkowitz, Dt.P., consultante en nutrition à Toronto, Canada.

Voici six conseils simples pour vous aider à optimiser votre alimentation afin de stimuler votre humeur et votre métabolisme :

  1. Résistez à sauter des repas

Sauter ou rater un repas peut causer une baisse de votre glycémie, ce qui peut entraîner de la paresse et la léthargie. Maintenez votre glycémie et votre énergie en mangeant de petites quantités de nourriture tout au long de la journée. Vous pourriez même préférer manger six petits repas plutôt que trois gros.

  1. Restez hydraté

 

La déshydratation peut également vous faire sentir fatigué. Assurez-vous de boire toute la journée et n’attendez pas d’être assoiffé pour le faire. Certains experts disent qu’une personne moyenne a besoin d’environ huit verres d’eau.

  1. Pensez à la modération, en particulier pour les aliments peu nutritifs

Évitez la caféine, les glucides raffinés (sucre), l’alcool, le sel et les autres additifs alimentaires. N’importe lequel de ceux-ci, en particulier en grande quantité, peut diminuer votre efficacité métabolique. « Consommer de grandes quantités de glucides a tendance à provoquer une dépense d’énergie, puis une grosse fringale, ce qui peut entraîner des craquements ». Changez vos besoins quotidiens, sans parler des risques croissants pour la santé tels que l’hypertension artérielle.

  1. Recherchez l’équilibre dans les aliments que vous mangez

Combinez correctement les protéines, les glucides et les lipides pour obtenir un apport énergétique équilibré. En général, une alimentation saine comprend un mélange de grains entiers, de fruits et de légumes et de protéines, mais chaque personne a des besoins individuels en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité physique, de la taille et de facteurs de stress. Pour déterminer les meilleurs aliments pour vous, consultez un nutritionniste qui pourra vous aider à trouver le bon équilibre.

  1. Obtenez un coup de pouce avec de la nourriture pour la «bonne humeur»

Alors que les recherches sur les qualités stimulant l’humeur et le métabolisme de certains aliments sont mitigées, il a été constaté que les aliments riches en tryptophane, un acide aminé, augmentaient les niveaux de sérotonine dans le cerveau, contribuant à des sentiments d’optimisme et de calme. Ajoutez des bananes, des avocats, des abricots secs, des noix de Grenoble, des graines de tournesol ou des graines de citrouille pour obtenir encore plus de tryptophane. Les acides gras oméga-3 polyinsaturés aident à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété et la dépression. Recherchez les poissons riches en oméga-3, comme le saumon et le maquereau. Les noix et les graines de citrouille sont également des sources de ces acides gras sains.

  1. Tenez un journal alimentaire

Certains aliments peuvent avoir l’effet opposé du tryptophane : ils provoquent des sauts d’humeur et causent de l’irritabilité ou des maux de tête. Si vous pensez qu’un aliment en particulier peut affecter votre humeur, commencez un journal alimentaire. Notez tous les aliments que vous mangez chaque jour et comment vous vous sentez avant et après chaque repas. Après deux semaines, examinez vos entrées pour voir si des aliments correspondent à une humeur spécifique, qu’elle soit bonne ou mauvaise.

En plus de suivre un régime alimentaire sain, des exercices réguliers permettent à votre corps de fonctionner plus efficacement et augmentent votre humeur et votre métabolisme. Le message clé ici est l’équilibre. Une variété d’aliments sains avec une dose d’exercice vous aidera à conserver votre énergie, à accélérer votre métabolisme et à améliorer votre humeur.

 

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