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5 façons de tonifier, resserrer et renforcer les cuisses et les jambes

 

La plupart de nos activités pendant la journée nécessitent une très forte mobilité des muscles des jambes et des hanches, car ces muscles soutiennent le corps pendant la marche, le saut ou la course. La force du bas du corps est cruciale pour notre forme physique et notre santé en général, et elle peut stimuler le métabolisme.

Le bas de notre corps se compose des hanches, des jambes et des fesses, qui contiennent certains des muscles les plus gros et les plus puissants du corps, nécessaires à la plupart de nos activités quotidiennes et de nos sports.

Le bas du corps aide à stabiliser notre corps et soutient nos activités quotidiennes normales. Cela améliore l’équilibre et l’agilité et réduit les risques de chute et de blessure.

La force du bas du corps stimule également l’endurance et vous aide à brûler plus de calories.

De plus, le renforcement du bas du corps apaisera les douleurs musculaires et les courbatures dues à la pression exercée sur le dos et améliorera la posture du corps.

Par conséquent, pour profiter de tous ces avantages, tonifier, resserrer et renforcer les cuisses et les jambes, essayez les exercices suivants, qui constituent le tour de magie dont vous avez besoin!

Levées de jambes de base

Sur le côté gauche avec les jambes tendues et les pieds fléchis, pliez le coude gauche de la main gauche pour soutenir la tête. Pliez le genou pour faire un angle de 90 degrés et engagez l’extérieur de la cuisse pour soulever la jambe droite et faites un angle de 45 degrés. C’est la position de départ pour la plupart des exercices. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez.

Levée de jambe avec genou:

Commencez dans la même position et commencez à lever la jambe droite en engageant la partie externe de la cuisse et à former un angle de 45 degrés en soulevant la jambe du sol. Ensuite, pliez la jambe au genou et amenez-la vers le centre. Relâchez, soulevez à nouveau la jambe gauche, abaissez-la sur le sol sans la toucher et répétez de l’autre côté.

Soulèvement de la jambe

À partir de la même position initiale, amenez la jambe inférieure vers l’avant pour créer un angle de 90 degrés et pour aligner le pied et les hanches. Étirez la jambe, soulevez la jambe en l’air au-dessus des hanches, tenez quelques secondes et abaissez-la au sol sans la toucher.

Répétez de l’autre côté.

Coup de genou:

Commencez dans la même position, amenez la jambe gauche vers l’avant et pliez le genou pour obtenir un angle de 90 degrés. Empilez les hanches et les épaules tout en élevant la jambe droite au-dessus du niveau de la hanche. Amenez le genou droit vers la poitrine tout en engageant le tronc puis repoussez-le. Répétez 10 fois des deux côtés.

Levée de jambe fendue:

Allongé sur le côté gauche, appuyé sur le coude gauche aligné sur l’épaule et la paume au sol, élevez la jambe supérieure et attrapez-la par la cheville. Engagez le noyau et l’intérieur des cuisses et soulevez la jambe inférieure. Les chevilles doivent toucher en l’air, tenir un peu et abaisser la jambe.

Faites-les dans le même ordre 4 fois par semaine et répétez chaque exercice 15 fois. Après un mois, vous serez étonné des résultats !

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