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Comment se débarrasser des plis sur le dos et les côtés en 21 jours

 

La graisse s’accumule dans différentes zones du corps, et cette tendance diffère d’une personne à l’autre, chaque corps étant unique.

Par conséquent, nous avons tous des «zones à problèmes» différentes avec des dépôts graisseux plus difficiles à éliminer que partout ailleurs.

Cependant, le fait le plus troublant est que les dépôts graisseux sur certaines zones du corps posent un risque grave pour la santé. Des chercheurs ont notamment découvert que le poids supplémentaire autour de la région abdominale augmente le risque de cancer et de maladies cardiaques.

À l’inverse, les femmes qui ont plus de graisse accumulée sur leurs hanches et leurs cuisses ont moins de difficultés à allaiter.

En outre, les femmes accumulent plus de graisse sur leur corps que les hommes. Cependant, ce qui est important, c’est que tout le monde devrait essayer de tonifier le corps, en particulier votre cœur.

L’élimination de la graisse du dos, en revanche, prévient les douleurs et les blessures au dos et améliore la posture du corps. Des études ont montré que la musculation est la méthode la plus efficace pour brûler les graisses, encore plus que les exercices cardio.

Cependant, la routine de brûlage de graisse de Randy B. Washington est rapide et extrêmement efficace. Elle ne prend que 12 minutes par jour, 3 fois par semaine, pendant trois semaines consécutives.

Le yoga est plus lent et peut être bénéfique si vous voulez un entraînement moins intense. Nous recommandons le programme Yoga Burn, qui est simple et consiste en des vidéos de 15 minutes avec des conseils pour obtenir la technique appropriée.

Les 4 exercices suivants vous aideront à éliminer le renflement du dos en très peu de temps:

Vous devriez commencer chaque exercice avec des haltères de 5 à 8 livres dans chaque main et pieds écartés de la largeur des épaules.

Ligne circulaire courbée

Cet exercice renforce la poitrine, les biceps, le milieu du dos et le haut du dos.

Pliez les genoux un peu et assurez-vous que vos abdominaux soient également engagés pour vous soutenir. Ensuite, penchez-vous vers l’avant pour positionner le corps parallèlement au sol. Les mains doivent être étendues vers le sol.

Ensuite, entourez lentement vos bras vers la gauche, de haut en bas, vers votre poitrine, de haut en bas. Répétez la même chose à droite et faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Appuyez et touchez

Cet exercice renforcera le haut du dos, les épaules et la poitrine.

Les bras doivent être placés sur les côtés et les paumes tournées vers l’avant. Ensuite, élevez les bras jusqu’à la hauteur des épaules, paumes au plafond, et tenez ainsi.

Ensuite, en un mouvement fluide, élevez les bras au-dessus de la tête avec les paumes face à vous et tapotez les extrémités des poids ensemble. Ramenez les bras au niveau des épaules, tenez un peu et revenez à la position de départ.

Pour de meilleurs effets, assurez-vous de ne déplacer aucune autre partie du corps. Vous devriez faire 3 séries de 6-8 répétitions.

Baiser de coude

Cet exercice vise la poitrine et les épaules. Vous devriez commencer avec les bras au niveau des épaules et les paumes des mains tournées vers le haut. Ensuite, pliez les coudes à un angle de 90 degrés et rapprochez les bras devant la poitrine jusqu’à ce qu’ils s’embrassent et que vos avant-bras se touchent.

L’épaule ne devrait pas être levée. Revenez ensuite à la position initiale en inversant les étapes. Vous devriez répéter cette opération en 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Mouche inversée entrecroisée

Cet exercice renforce les épaules et le haut du dos.

Pliez les genoux un peu et penchez le corps en avant d’environ 45 degrés. Ensuite, croisez les bras aux poignets devant les genoux et soulevez-les lentement à la hauteur des épaules. Revenez à la position de départ et répétez en croisant les mains. Vous devriez faire 3 séries de 10-12 répétitions.

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